اگر مجھے ایک چھوٹی سی بھوک ہے تو مجھے کیا کرنا چاہئے؟ اپنی غذا کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کرنے کے لئے ایک عملی رہنما
حال ہی میں ، "چھوٹی بھوک" سوشل پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن چکی ہے ، بہت سے نیٹیزین اپنی کھانے میں دشواریوں کو بانٹتے ہیں جس کی وجہ سے بھوک ، ہاضمہ کی دشواریوں یا وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔ اس مضمون میں آپ کو ساختی حل فراہم کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور پیشہ ورانہ تجاویز کو یکجا کیا گیا ہے۔
1. ٹاپ 5 نے انٹرنیٹ پر چھوٹی چھوٹی بھوک سے متعلق موضوعات پر گرما گرم موضوعات پر تبادلہ خیال کیا (پچھلے 10 دن)
| درجہ بندی | عنوان کلیدی الفاظ | مباحثوں کی تعداد (10،000) | مرکزی توجہ |
|---|---|---|---|
| 1 | چھوٹی بیس وزن میں کمی کی غذا | 12.5 | غذائیت کی مقدار کو کیسے یقینی بنائیں |
| 2 | کمزور تللی اور پیٹ ، کھانے کی چھوٹی سی مقدار | 8.3 | روایتی چینی طب کنڈیشنگ کے طریقے |
| 3 | بچوں میں چھوٹی بھوک لگی ہے | 6.7 | ترقی اور ترقی پر اثرات |
| 4 | کام کی جگہ پر بےچینی کھا رہے ہیں | 5.2 | کام کا تناؤ کشودا کی طرف جاتا ہے |
| 5 | پٹھوں کو حاصل کرنے والی غذا کی مشکوک | 4.8 | ناکافی کیلوری کی مقدار |
2. چھوٹی بھوک کی عام وجوہات کا تجزیہ
| قسم | تناسب | عام کارکردگی | اعلی خطرہ والے گروپس |
|---|---|---|---|
| جسمانی وجوہات | 42 ٪ | پیٹ کی چھوٹی صلاحیت اور سست میٹابولزم | خواتین/بوڑھی |
| پیتھولوجیکل اسباب | 23 ٪ | گیسٹرائٹس ، ہائپرٹائیرائڈزم ، وغیرہ۔ | دائمی بیماری کے مریض |
| نفسیاتی وجوہات | 35 ٪ | کشیدگی کشنا | وائٹ کالر کارکن/طلباء |
3. سائنسی بہتری کا منصوبہ
1. غذائی اجزاء کی کثافت میں بہتری کا طریقہ
فی یونٹ حجم میں اعلی تغذیہ والی کھانوں کا انتخاب کریں:
• نٹ مکھن کچھ چربی کی جگہ لے لیتا ہے
white سفید چاول کے بجائے کوئنو
fat چربی کا ایک اچھا ذریعہ کے طور پر ایوکاڈو
| کھانے کی قسم | عام انتخاب | انتہائی غذائیت بخش متبادل | گرمی میں اضافے کا تناسب |
|---|---|---|---|
| بنیادی کھانا | سفید چاول | براؤن رائس + کوئنو | +35 ٪ |
| پروٹین | چکن کی چھاتی | سالمن | +50 ٪ |
| اضافی کھانا | کوکیز | انرجی بار | +80 ٪ |
2. کم اور زیادہ کھانے کے نفاذ کا منصوبہ کھائیں
| وقت کی مدت | تجویز کردہ کھانے کا سائز | کھانے کا مجموعہ | کیلوری (کے سی ایل) |
|---|---|---|---|
| 7:00 | 1/3 باقاعدہ رقم | اوٹس + انڈے | 200 |
| 10:00 | اضافی کھانا | گری دار میوے + دہی | 150 |
| 12:30 | 1/2 باقاعدہ رقم | ملٹیگرین چاول + مچھلی | 300 |
| 15:30 | اضافی کھانا | کیلے+پنیر | 180 |
| 18:30 | 1/3 باقاعدہ رقم | پاستا + سبزیاں | 250 |
3. ٹی سی ایم کنڈیشنگ کی تجاویز (پچھلے 7 دنوں میں سب سے زیادہ تلاش شدہ نسخے)
| علامات | تجویز کردہ نسخے | اہم اجزاء | استعمال کی تعدد |
|---|---|---|---|
| تللی اور پیٹ کی کمی | لیزونگ سوپ | جنسنینگ/ادرک | 2 بار/دن |
| جگر کیوئ نے پیٹ پر حملہ کیا | بپلورم سکوننگ گان پاؤڈر | ٹینجرائن کا چھلکا/سائپرس سائپرس | 3 بار/دن |
| نم اور گندگی | پنگوی پاؤڈر | اراٹکائلوڈس / میگنولیا آفیسینلیس | 2 بار/دن |
4. خصوصی احتیاطی تدابیر
1. اگر کھانے کی مقدار 3 ماہ سے زیادہ کے لئے روزانہ کی ضرورت کے 70 ٪ سے بھی کم ہے تو ، طبی معائنہ کی ضرورت ہے۔
2. باڈی ماس ماس انڈیکس (BMI) <18.5 میں غذائیت کی مداخلت کی ضرورت ہے
3. چھوٹی چھوٹی بھوک اور گرتے ہوئے نمو کے منحنی خطوط والے بچے جلد از جلد طبی امداد حاصل کریں۔
5. ٹاپ 3 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں
1.کٹلری میں کمی کا طریقہ: کھانے کی تکمیل کے احساس کو بہتر بنانے کے لئے بچوں کے دسترخوان کا استعمال کریں (ان میں سے 87 ٪ جنہوں نے اسے آزمایا انھوں نے بتایا کہ یہ موثر ہے)
2.رنگین محرک کا طریقہ: بھوک بڑھانے کے لئے سرخ اور پیلے رنگ کے دسترخوان کا استعمال کریں (رنگین نفسیات کے ذریعہ تصدیق شدہ)
3.موٹر چالو کرنے کا طریقہ: کھانے سے 30 منٹ پہلے اعتدال پسند ایروبک ورزش (تیز چلنے یا یوگا کی سفارش کی جاتی ہے)
غذا کے ڈھانچے کو سائنسی طور پر ایڈجسٹ کرنے ، مناسب طور پر کھانے کی فریکوئنسی کا اہتمام کرنے ، اور ضروری طبی مداخلت کے ساتھ تعاون کرنے سے ، چھوٹی بھوک کے مسئلے کو مؤثر طریقے سے بہتر بنایا جاسکتا ہے۔ تجویز کی جاتی ہے کہ جسم کے ردعمل پر دھیان دیں ، باقاعدگی سے غذائیت کی تشخیص کریں ، اور غذا کا منصوبہ تلاش کریں جو فرد کے مطابق ہو۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
